FBW na

Na poczatek lekkie FBw wprowadzajace, a pozniej mozesz wejsc na ciezkie FBW

[...] Po zerknięciu na temat myślę, że może masz umięjętności ale stopniem zaawansowania nadal jesteś w początkujących. Jak chcesz koniecznie odpowiedź Odradzam splitów + SW i aerobów w jednym cyklu. Korzystniej wypadają 2-3 FBW 2x brzuch i aeroby. Wiem to po sobie i chłopakach. Ćwiczę boks oprócz siłowni jak chcesz wiedzieć:)

Jak nie marnujesz jajek to luz;-) O FBW poczytaj w dziale o treningu-możesz spróbować odmiany 5x5 lub Wodyna 15-10-5. Każde FBW będzie dobre gdy będzie zawierało podstawowe,wielostawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskanie na barki;-)

[...] razy. To rozumiem że jesli moje cwiczenia nr 3-5 w jedym i drugim zestawie rożnią sie dość nieznacznie (+ całkowicie różne cw. nr 7.) to jest to zmiana, której w systemie FBW się nie odnotowuje? jeśli miałbym ćwiczyć w takim razie jedym zestawem to co myślisz o powyższym? no to moja propozycja to zestaw A + ostanie ćwiczenie z zestawu B [...]

ok, spaiter, wielkie dzieki. moje fbw 3 x tyg jednym zestawem: 1. przysiady 4s 12/10/8/6 2. rdl 3s 10/8/6 3. wl 3s 10/8/6 4. podciąganie do karku 4s 12/10/10/max 5. wyciskanie zza głowy stojąc 3s 10/8/6 6. pompki poręczę z obciążeniem 2s 10/8 7. bic/tric - co drugą sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę [...]

ja ACT nie będzie Ci szedł, zmień trening na FBW a nie splita;) narazie wystarczy 10wskazówek:) potem sobie ustalisz dokladniej jak jeść;)

Uloz zwykle FBW 1 lub 2 zestawy, 3-4 wielostawy + 2-3 dodatki na lapy, barki. Zakres powtorzen w wielostawach 10-8 po 4-5 serii w dodatkach po 2-3 serie 12-10 powtorzen. W wielostawach progresja w dodatkach staly ciezar. Poczatkowo zaniz ciezar tak zeby do maxow dojsc w 4-5 tygodniu a kolejnym je pobic. Trening 3x w tygodniu. I tyle to wystarczy [...]

Próbowałeś jakieś FBW lub P&P? No a trening nóg najlepiej pali fat... Robiłem FBW przez miesiac, ale nie mogłem poprawnie się tam rozwijac, bo przez krzywy kręgosłup nie mogę robi przysiadów, żołnierskiego i martwego, a podciagac się nie mam siły. Split bardziej przypadł mi do gustu, jako że jestem też fanatykiem wyciskania sztangi na klatę i dażę [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Powiedz mi tylko, proszę, czy mogę dorzucić sobie do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem przed chwilą na forum, że FBW najlepiej podzielić na 2 części i wykonywać naprzemiennie. Czyli przykładowo robiłbym. Część 1: Wyciskanie sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 [...]

Masz do dupy plan. Cwicz 3 razy w tygodniu. FBW, albo standardowy split: poniedzialek klata+biceps lub triceps, sroda braki+nogi, piatek plecy plus triceps lub biceps. dieta jest podstawa i bez dobrego jadlospisu cala para bedzie szla w gwizdek. z suple bialko/gainer dla uzupelnienia kalorycznosci diety i kreatyna po dobrym roztrenowaniu. [...]

Od martwego na razie odpoczywam, bo miałem go w planie B FBW i chciałbym trochę odsapnąć od tego może po jakichś 2 tyg w ciężkim FBW w B wrzucę na początek zamiast siadów a siady? wytrzymam, robiłem mc, siad, mc (w B) i siad, mc, siad wiec daje rade

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tutaj pod hasłem 'FBW'. Są ciekawe opracowania ;-) Na początek FBW bo ładnie się rozruszasz ;-)

Chyba wrzucę fbw 5x5, a ppl zostawię na masę pod koniec '15.

btw, popuri jak myślisz, dobrym pomysłem będzie przerzucenie się na GBC po 2 miechach fbw 5x5 (cel: ciągle redu)?

To u Ciebie kondycja leży, skoro "podkręcają Ci tętno" 3 serie przysiadu. Serio, to jest oznaka, że coś jest nie tak. Weź przejdź na splita albo jakiś cięższy fbw. To co robisz nie ma głębszego sensu.

[...] ciągła nauka i poprawa techniki STAŻ: 0 Pandarek, nie miej za złe, że zaraz spamuję - ale piszesz o splicie, tak jak mówi instruktor ode mnie z siłowni. http://www.sfd.pl/FBW_na_redukcje-t819085.html Zaproś instruktora na forum to wymienimy argumenty za i przeciw, a tak poważnie trening dzielony nie jest Ci potrzebny a Twoim etapie , kilka [...]

[...] mowi, a wioslowanie podchytem szeroko wylreca nadgarstki i to dla mnie jest gl powod zeby zaprzestac. Niestety nie sadze zeby ten plan wspomagal sztuki walki, co to to kurva nie. Moze zajrzyj do dzialu z walkami. Musisz dac cw na dynamike, oraz ruchy przypominajace te z walk, poza tym FBW. Jesli zas chcesz byc kulturysta to O.K. i K.O.

nie jest najgorzej jeśli na dwa dni w tygodniu ale równie dobrze może być góra/dół lub push/pull lub zrobić FBW dwa razy w tygodniu

do tej pory miałem fbw 3 razy w tygodniu jednak pochłaniał on zbyt dużo czasu. mogę sobie pozwolić co najwyżej na około 1h treningu dziennie. Mógłbyś przybliżyć co oznacza push/pull bo nie bardzo mogę znaleźć wyjaśnienie do tego.

Widzę że znacie się na ćwiczeniach więc i ja napisze :) Trenuję fBW + Dynamika i są w nich następujące ćwiczenia(Wymieniam te trudniejsze) : Clean and Jerk Snatch Dynamic Row Czy miał ktoś z was z nimi do czynienia? Jako że mam tylko 15 lat to uważam z nimi i nie przesadzam z ciężarem.Macie może jakieś wskazówki co do nich? N